减肥期间能吃啥零食 减肥期间吃啥零食不长胖

本文内容大纲：

• 1、减肥期间可以吃的小零食有哪些
• 2、减肥可以吃哪些零食？
• 3、减肥期间适合吃什么零食？有推荐的吗？
• 4、减肥可以吃哪些零食 有什么减肥小零食可以吃

减肥期间可以吃的小零食有哪些

减肥的人能吃的零食：1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道，促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。

减肥可以吃哪些零食？

减肥期间大家都知道要减少食量，但由于食量的减少，常常会觉得肚子饥饿，两餐之间想吃其他零食来垫垫底，不过普通零食，如膨化食品、甜点、冷饮等热量都较高，到底有没有减肥的时候能吃的零食？其实也有很多选择。

①坚果类食物

个人认为坚果类食物是最好的选择，坚果中富含多种矿物质、维生素，还能提供不饱和脂肪酸成分。坚果中富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，能够减缓食物消化速度，减缓胃的排空速度，能提供不错的饱腹感。坚果中的油脂虽然较多，但因为是不饱和脂肪酸，不宜转化为脂肪，而且对心脑血管有保护作用，所以适当食用坚果作为零食是很好的选择。推荐每天可以吃个一小捧。但最好是选择加工程度较小的坚果，一些坚果可能添加了不少调味料，其中可能有较多糖分，糖分摄入过量对减肥并不利。

②水果

水果和蔬菜自然也是很好的选择，它们本来就低脂低热，而且富含膳食纤维和水分，有很好的饱腹感，还能提供不少营养成分。两餐之间肚子饿了可以吃些水果蔬菜，如苹果、桔子，小番茄、黄瓜等等。但不推荐喝果汁，果汁可能是好几个水果榨汁才做好的一杯，其中膳食纤维损失严重，糖分含量较高，升糖速度也较快，不利减肥。

③奶/奶制品

奶类或奶制品是很好的选择，比如牛奶，其中富含乳糖成分，乳糖的消化比较费时，因此奶/奶制品也能提供很好的饱腹感，而且它们营养丰富，也是很适合两餐之间饮用的零食。不过要注意的是一些“含乳饮料”，它们可能添加了不少糖分，但其中的奶味可能是添加了奶精、香精、水等勾兑而来，建议最好是纯牛奶或者原味酸奶，还应该少吃一些“风味酸奶”，它们也添加了不少蔗糖，吃多了可能对减肥不利。

④水果干/蔬菜干

水果干和蔬菜干也是不错的选择，它们是风干后的水果和蔬菜，它们很耐吃，嚼起来能让我们忘记饥饿感，而且也能补充部分营养成分，热量适宜，如果慢慢咀嚼的话能提供不小饱腹感，但还是应当注意，最好是选择加工较少的蔬菜或水果干，避免添加了蔗糖的蔬菜/水果干。水果干不宜过多食用，毕竟其中也富含糖分。

减肥期间适合吃什么零食？有推荐的吗？

1.微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2.蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。

3.黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

4.海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

5.全麦纤维饼，饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

减肥可以吃哪些零食 有什么减肥小零食可以吃

1、谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素，它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶，如果想添加的话，一般是可以添加一些脱脂牛奶，因为它是营养和健康的。

2、与普通奶酪相比，低脂奶酪含有相对较少的脂肪，而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明，每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙，所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。

3、蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C，还有助于身体排泄毒素促进消化。此外，蓝莓富含类黄酮，并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里，同时也是美容和减肥的理想零食。

4、饼干一直是零食的主力军，也是受欢迎的零食。这里推荐的饼干，包括有薏米饼干以及克力架饼干。